مستلقياً على ظهرك على الأرض. تضع يديك على الأرض بجوار رأسك وترفع جسمك لأعلى حتى يرتفع صدرك عن الأرض. ثم تخفض جسمك ببطء إلى وضع البداية.
تمرين الضغط هو أحد أكثر التمارين تنوعًا التي يمكنك القيام بها لجسمك. يمكن استخدامه لتدريب القوة وتمارين القلب ولتنعيم ذراعيك وصدرك. هناك العديد من أنواع تمارين الضغط ، ولكل منها فوائده الخاصة.
الضغط التقليدي هو النوع الأكثر شيوعًا. يساعدك على البناء
3. تاريخ تمرين الضغط
إن تاريخ تمرين الضغط أقدم بكثير مما يعتقده الناس. في الواقع ، يُقال إن تمرين الضغط كان يستخدم في الأصل كتدريبات عسكرية. كان الغرض الأساسي من تمرين الضغط هو تحسين قوة الجزء العلوي من جسم الجندي.
نظرًا لأن تمرين الضغط هو تدريب عسكري مهم ، فلا عجب أنه شق طريقه إلى العالم المدني. في الواقع ، يعد تمرين الضغط أحد أكثر التمارين التي يؤديها الأشخاص شيوعًا.
4. فوائد تمارين الضغط
تمرينات الضغط هي تمرين رائع للياقة البدنية والقوة بشكل عام. كما أنها فعالة في تقوية عضلات البطن وتحسين الوضع وزيادة المرونة. فيما يلي بعض فوائد تمرينات الضغط:
1. تحسين اللياقة العامة
2. زيادة القوة والتناغم في عضلات البطن
3. تحسين الموقف
4. زيادة المرونة
5. كيفية القيام بتمارين الضغط بشكل صحيح
تمرينات الضغط هي تمرين رائع لصدرك وذراعيك وجذعك. إنها أيضًا طريقة رائعة لتحسين قدرتك على التحمل والقوة والمرونة. في هذا الدليل الشامل ، سنناقش الأنواع المختلفة من عمليات الدفع وتاريخها والفوائد التي تقدمها.
هناك نوعان رئيسيان من تمارين الضغط: الضغط الكلاسيكي والضغط المعدل. تمرين الضغط الكلاسيكي هو النوع الأكثر شيوعًا ويتم إجراؤه عن طريق وضع يديك على الأرض ومباعدتهما بعرض الكتفين ودفع جسمك لأعلى حتى يصبح صدرك فوق الأرض. يتم تنفيذ تمرين الضغط المعدل عن طريق وضع يديك على الأرض ، ومباعدتهما بعرض الكتفين ، ودفع جسمك لأعلى حتى يصبح صدرك فوق الأرض.
تمرينات الضغط هي تمرين رائع لصدرك وذراعيك وجذعك. إنها أيضًا طريقة رائعة لتحسين قدرتك على التحمل والقوة والمرونة. في هذا الدليل الشامل ، سنناقش الأنواع المختلفة من عمليات الدفع وتاريخها والفوائد التي تقدمها.
هناك نوعان رئيسيان من تمارين الضغط: الضغط الكلاسيكي والضغط المعدل. تمرين الضغط الكلاسيكي هو النوع الأكثر شيوعًا ويتم إجراؤه عن طريق وضع يديك على الأرض ومباعدتهما بعرض الكتفين ودفع جسمك لأعلى حتى يصبح صدرك فوق الأرض. يتم تنفيذ تمرين الضغط المعدل عن طريق وضع يديك على الأرض ، ومباعدتهما بعرض الكتفين ، ودفع جسمك لأعلى حتى يصبح صدرك فوق الأرض.
تمرين الضغط الكلاسيكي هو النوع الأكثر شيوعًا ويتم إجراؤه عن طريق وضع يديك على الأرض ومباعدتهما بعرض الكتفين ودفع جسمك لأعلى حتى يصبح صدرك فوق الأرض. يتم تنفيذ تمرين الضغط المعدل عن طريق وضع يديك على الأرض ، ومباعدتهما بعرض الكتفين ، ودفع جسمك لأعلى حتى يصبح صدرك فوق الأرض.
هناك ثلاثة أنواع من تمرين الضغط: الضغط العسكري والضغط الأمامي والصحافة العلوية. يتم تنفيذ الضغط العسكري عن طريق وضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الورك والضغط على جسمك لأعلى حتى يصبح صدرك فوق العارضة. يتم إجراء الضغط الأمامي عن طريق وضع قدميك على مسافة عرض الكتفين والضغط على جسمك لأعلى حتى يصبح صدرك فوق الشريط مباشرةً. يتم إجراء الضغط العلوي عن طريق وضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين والضغط على جسمك لأعلى حتى يصبح صدرك فوق الشريط ويتم ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة.
6. الاختلافات في الضغط
تمرينات الضغط هي تمرين رائع للياقة البدنية بشكل عام وقوة العضلات. كما أنها طريقة رائعة لزيادة قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل وتحسين التنفس. إليك بعض أشكال تمرين الضغط لتجربها:
تمرين الضغط:
ابدأ في وضع اللوح الخشبي مع مباعدة قدميك بعرض الورك ويديك على الأرض بجانب الوركين. ادفع من الأرض واستمر في هذا الوضع لمدة ثانيتين.
رفع الوقوف على اليدين:
ابدأ في وضع الوقوف على اليدين مع وضع يديك على الأرض بجانب كتفيك. ادفع لأعلى واستمر في هذا الوضع لمدة ثانيتين.
تمرين متسلق الجبال:
ابدأ بوضعية الدفع ، لكن بدلًا من تحريك يديك لأسفل بشكل مستقيم ، ارفع يديك بحيث تكون متباعدتان بمقدار عرض الكتفين. اصعد قدميك نحو يديك حتى تستقيم ذراعيك. شغل المنصب لمدة ثانيتين.
تمرين ضغط الحمام:
ابدأ في وضع الدفع ، لكن ضع يديك على الأرض بجانب الوركين. ادفع الوركين والجذع لأعلى بحيث يكون جسمك في خط مستقيم من الكاحلين إلى الكتفين. شغل المنصب لمدة ثانيتين.
تمرين دفع البطة الخلفية:
ابدأ في وضع الدفع ، لكن ضع يديك على الأرض خلف رأسك. ارفع قدميك بحيث تكون فخذيك موازية للأرض. ادفع الوركين والجذع لأعلى بحيث يكون جسمك في خط مستقيم من الكاحلين إلى الكتفين. شغل المنصب لمدة ثانيتين.
تمرين الضغط:
ابدأ في وضع الدفع ، لكن ضع يديك على الأرض بجانب الوركين. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الورك. ادفع كعبيك إلى الأرض وارفع جذعك وجذعك العلوي لأعلى بحيث يكون جسمك في خط مستقيم من كاحليك إلى كتفيك. شغل المنصب لمدة ثانيتين.
تمرين الضغط بقبضة واسعة:
ابدأ في وضع الدفع ، لكن ضع يديك على مسافة بضع بوصات من عرض الكتفين. ادفع كعبيك إلى الأرض وارفع جذعك وجذعك العلوي لأعلى بحيث يكون جسمك في خط مستقيم من كاحليك إلى كتفيك. شغل المنصب لمدة ثانيتين.
الضغط العكسي:
ابدأ بوضعية الدفع ، لكن اخفض جسمك حتى يصبح صدرك بوصتين تحت الأرض. يدفع
7. نصائح لتمارين الضغط المتقدمة
إذا كنت تتطلع إلى رفع مستوى لعبة تمرين الضغط ، فإليك بعض النصائح المتقدمة لمساعدتك.
يفضل بعض الأشخاص استخدام أقدامهم لمساعدتهم على التوازن والحفاظ على استقامة ظهورهم أثناء أداء تمرين الضغط ، بينما يستخدم البعض الآخر أيديهم لخلق المزيد من المقاومة. أيًا كانت الطريقة التي تفضل القيام بها ، تأكد من إبقاء قلبك مشغولًا طوال الوقت لضمان الشكل المناسب.
يمكن أيضًا أداء تمارين الضغط مع توجيه راحتي اليدين للأمام أو للخلف ، اعتمادًا على ما يناسبك بشكل أفضل. تجربة لمعرفة ما هو أفضل شعور.
هناك العديد من أنواع تمرين الضغط ، وتختلف فوائد كل منها. على سبيل المثال ، تمرين دفع الضفدع هو تمرين رائع للصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس والكتفين ، في حين أن تمرين الضغط الماسي رائع للبطن والظهر. هناك دفعة للجميع ، لذا جرب لمعرفة أيها يناسبك بشكل أفضل.
8. تحدي الضغط
تمارين الضغط موجودة منذ قرون وأصبحت واحدة من أكثر التمارين شعبية لكل من الرجال والنساء. لكن ما هم ومن أين أتوا؟
تمرين الضغط عبارة عن تمرين مركب يجمع بين حركة الضغط لأسفل واستخدام الذراعين والساقين. تم تطوير تمرين الضغط في البداية من قبل الجيش لتحسين التنسيق والقوة بين اليد والعين.
هناك عدة أنواع مختلفة من عمليات الدفع ولكل منها فوائده الخاصة. يتم تنفيذ تمرين الضغط الكلاسيكي مع مباعدة اليدين بعرض الكتفين والقدمين مسطحة على الأرض. يتم تنفيذ تمرين الضغط الماسي مع وضع اليدين على مسافة عرض الكتفين ، والنخيل للأمام ، والقدمين على بعد بضع بوصات. يتم تنفيذ تمرين الضغط المنحدر مع وضع اليدين على مسافة الكتفين ، والراحتين متجهتين للأمام ، والقدمين في وضع منحدر. تمرين الضغط على شكل V هو نوع مختلف من تمرين الضغط الكلاسيكي حيث تكون الأرجل والجذع متوازيتين مع بعضهما البعض.
تمرين الضغط هو تمرين رائع للقوة الشاملة وصحة القلب والأوعية الدموية. يساعد على بناء قوة الذراع والكتف وعضلات البطن وعضلات الفخذ. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين التوازن والتنسيق وخفة الحركة.
9. روتين الضغط النهائي
هل تبحث عن دليل شامل لتمارين الضغط؟ أنت في المكان الصحيح! في هذه المقالة ، سنناقش الأنواع المختلفة من عمليات الدفع وتاريخها وفوائدها. سنوفر أيضًا روتينًا شاملاً يمكنك اتباعه لتحسين تمارين الضغط. لذلك ، تأكد من القراءة!
تمارين الضغط هي واحدة من أكثر التمارين شيوعًا ، ولسبب وجيه. تعمل كل عضلة في جسمك تقريبًا ، ومن السهل جدًا القيام بها. بالإضافة إلى أنها رائعة لصدرك وذراعيك وكتفيك ولبنك. ومع ذلك ، فهي ليست فقط للمبتدئين. يمكن لأي شخص أن يبدأ في ممارسة تمارين الضغط ، ويمكنه أيضًا زيادة قوته وقدرته على التحمل بمرور الوقت.
هناك ثلاثة أنواع من تمرينات الضغط: القياسي ، والميل ، والانحدار.
تمرينات الضغط القياسية هي النوع الأكثر شيوعًا ، وهي تعمل أكثر على صدرك وعضلات الترايسبس والكتفين.
تعمل تمرينات الضغط المائلة على زيادة تمرين صدرك وكتفيك وأعلى ذراعيك ، بينما تعمل تمارين الضغط المنخفضة على زيادة تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس والجذع.
كل نوع من عمليات الضغط له فوائده الخاصة ، لذلك من المهم معرفة النوع المناسب لك.
10. ملخص المادة
كانت عمليات الدفع موجودة منذ قرون وكانت جزءًا حيويًا من التدريب العسكري والتكييف البدني. إنها أيضًا طريقة رائعة لتقوية صدرك وذراعيك.
يغطي هذا الدليل الشامل أساسيات عمليات الدفع وتاريخها وأنواعها وفوائدها. نحن نغطي أيضًا بعض الاختلافات والتقنيات المتقدمة التي ستساعدك على تحسين أداء تمرين الضغط.
نأمل أن تكون قد استمتعت بمنشور المدونة الخاص بنا حول فوائد عمليات الدفع. تمارين الضغط هي واحدة من أكثر تمارين وزن الجسم شيوعًا ، ولسبب وجيه! إنها طريقة رائعة لزيادة القوة والتحمل والمرونة في جسمك بالكامل. في هذا المنشور ، أوضحنا الأنواع المختلفة من عمليات الدفع وتاريخها والفوائد التي تقدمها. نأمل أن تكون قد وجدت هذا المنشور مفيدًا وأنه ساعدك في إضافة تمارين الضغط إلى روتين لياقتك. شكرا للقرائتك
تعليقات
إرسال تعليق