مكمل البروتين_Protein _كل مايجب معرفته عن رياضة كمال الأجسام

كيف يمكن أن يساعدك البروتين للوصول إلى اهداف لياقتك البدنية

عندما يتعلق الأمر بالوصول إلى أهداف اللياقة البدنية ، فإن البروتين يلعب دورًا رئيسيًا. ليس البروتين مهمًا فقط لنمو العضلات ، ولكنه ضروري أيضًا للحفاظ على مستويات الطاقة لديك ، ومنع زيادة الوزن ، وتنظيم مستويات السكر في الدم. في هذا المنشور ، سنقدم لك نظرة عامة شاملة على الدور الذي يلعبه البروتين في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية. سنناقش أهمية تناول البروتين للرياضيين وأنواع البروتين المختلفة وفوائد كل منها. سنقدم أيضًا نصائح حول كيفية تحسين تناول البروتين الخاص بك من أجل الوصول إلى أهداف لياقتك. لذا ، سواء كنت مبتدئًا أو متحمسًا للياقة البدنية ، تابع القراءة للتعرف على أهمية البروتين وكيف يمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

1. ماهو البروتين ولماذا هو مهم؟

يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية للجسم وهو مسؤول عن المساعدة في تكوين كتلة العضلات والحفاظ عليها. كما أنه مهم للمساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم ، ودعم جهاز المناعة.

من أجل تحقيق أهداف لياقتك ، من المهم تضمين ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي. يمكنك الحصول على البروتين من مجموعة متنوعة من المصادر ، بما في ذلك اللحوم ومنتجات الألبان والبقوليات والبروتينات النباتية.

إذا كنت تبحث عن زيادة كتلة عضلاتك ، فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هي تضمين البروتين في نظامك الغذائي مرتين على الأقل في اليوم. يمكنك أيضًا استكمال تناول البروتين بمسحوق البروتين ، مما سيساعدك على الوصول إلى أهداف لياقتك بشكل أسرع.

2. أنواع البروتين وخصائصه

هناك العديد من أنواع البروتين المختلفة وكلها تلعب دورًا في رحلة لياقتك.

البروتين هو أهم عنصر غذائي لجسمك وهو مسؤول عن بناء العضلات وإصلاحها. تحتاج إلى استهلاك ما يكفي من البروتين لمساعدتك في الوصول إلى أهداف لياقتك.

هناك نوعان رئيسيان من البروتين: البروتين الحيواني والنباتي. تعتبر البروتينات الحيوانية أفضل بالنسبة لك لأنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. تعتبر البروتينات النباتية مفيدة لك لأنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ، بالإضافة إلى بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية.

3. كيفية الاستفادة القصوى من البروتين الخاص بك

البروتين هو جزء مهم جدًا من أي برنامج لياقة. فهو لا يساعد فقط في بناء العضلات ، ولكنه يساعد أيضًا في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

عندما تبدأ برنامجًا للياقة البدنية لأول مرة ، ستحتاج على الأرجح إلى بروتين أكثر مما تحصل عليه بالفعل في نظامك الغذائي. هذا لأن جسمك سيبدأ في تحطيم العضلات للحصول على الطاقة. ستحتاج إلى زيادة تناول البروتين لمساعدة جسمك على إعادة بناء العضلات.

هناك العديد من أنواع البروتين المختلفة ولا تحتاج إلى تناول نفس النوع من البروتين كل يوم. يمكنك خلط مصادر البروتين الخاصة بك للتأكد من أنك تحصل على أقصى استفادة من البروتين الخاص بك.

بعض المصادر الجيدة للبروتين تشمل الدجاج والأسماك والتوفو والبيض والبقوليات والمكسرات. يمكنك أيضًا صنع مشروب البروتين الخاص بك أو عصير.

4. فوائد البروتين

فوائد البروتين معروفة. إنه يبني العضلات ويصلحها ، ويحمل الأكسجين لتوليد الطاقة ، ويتحكم في الجوع والرغبة الشديدة ، ويساعدك على النوم بشكل أفضل ويزيل السموم من الكبد. البروتين هو أيضًا مكون رئيسي للهرمونات التي تتحكم في التمثيل الغذائي والحالات المزاجية والشهية ؛ وبدونها يصبح الجسم عاجزًا عن تنظيم هذه العمليات على الإطلاق.

ومع ذلك ، فإن محتوى البروتين في العديد من الأطعمة المصنعة مثل البرغر والرقائق والمخبوزات وما إلى ذلك منخفض جدًا. على سبيل المثال ، مصدر البروتين الأكثر شيوعًا المستخدم في الأطعمة المصنعة هو فول الصويا ، والذي يتم تناوله في الغالب كجزء من نظام غذائي نباتي. كما تم ربط فول الصويا بسرطان الثدي وأمراض القلب.

من أجل الحصول على أقصى قدر من الفوائد من تناولك للبروتين ، تحتاج إلى اختيار الأطعمة الغنية بالبروتينات بالفعل لتلبية احتياجاتك من البروتين ، إما من خلال البروتينات الغذائية أو من خلال أنسجة العضلات لدينا. يمكن أن تشمل بعض الأطعمة الغنية بالبروتينات الأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان.

دعونا نلقي نظرة على فوائد كل من منتجات الألبان والبيض لفقدان الوزن:

البيض غني بالبروتينات. أنها توفر كمية عالية من البروتين الضروري للنمو الطبيعي ، وتطور وصيانة جسم الإنسان. يوفر البيض مستوى عالٍ من الأحماض الأمينية المسؤولة عن بناء كتلة العضلات وإصلاح أنسجة العضلات والحفاظ على القوة الكلية.