الأحماض الأمينية المشبعة_BCAA _كل ما يجب معرفته عن رياضة كمال الأجسام

ماهي الأحماض الامينية المشبعة_ BCAA

 الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (bcaas) هي مجموعة من ثلاثة أحماض أمينية أساسية: ليسين ، إيزولوسين ، وفالين. إنها مغذيات أساسية لا يستطيع الجسم صنعها بمفرده ويجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي أو المكملات.

لماذا ينصح مدربي لاعبي كمال الأجسام ب_BCAA

 يمكن أن تساعد مكملات bcaa في تعزيز نمو العضلات وتحسين أداء التمارين عن طريق زيادة تخليق البروتين وتقليل التعب ومنع انهيار العضلات أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، قد توفر العديد من الفوائد الصحية ، مثل المساعدة في إنقاص الوزن ، وخفض مستويات الكوليسترول ، وتحسين الوظيفة الإدراكية ، وزيادة مستويات الطاقة.

هل هي ضرورية بالنسبة للمبتدئين

 الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (bcaas) هي أحماض أمينية أساسية لا يمكن للجسم تصنيعها ويجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي أو المكملات. وتشمل هذه ليسين ، إيزولوسين ، وفالين. تحظى مكملات bcaa بشعبية بين الرياضيين لأنها يمكن أن توفر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية مثل تحسين القدرة على التحمل والتعافي. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أنها تقلل التعب ، ووجع العضلات ، وتعزز نمو العضلات الهزيلة. bcaa تعني الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة وهي مجموعة من ثلاثة أحماض أمينية أساسية (ليسين ، إيزولوسين ، وفالين). هذه هي اللبنات الأساسية للبروتين التي تستخدم للمساعدة في تعزيز نمو العضلات والمساعدة في إصلاح العضلات. يمكن العثور على bcaa بشكل طبيعي في مصادر الغذاء مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات ، ولكن تناول مكمل bcaa يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم العامة أو زيادة أدائهم في التمرين.

ماهي أفضل أوقات تناوله بالنسبة للمبتدئين

نعم ، من المهم للمبتدئين اتباع التعليمات عندما يبدأون ممارسة الرياضة. يوصى باتباع التعليمات لتعلم التقنية المناسبة واحتياطات السلامة وكيفية تعظيم الأداء. تساعد التعليمات أيضًا المبتدئين على فهم قواعد الرياضة وأهدافها. يساعد اتباع التعليمات الرياضيين الجدد أيضًا على تطوير الانضباط والتركيز والالتزام وكلها ضرورية للمشاركة الناجحة في الرياضة.

ماهي الكمية الضرورية

bcaas ، أو الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة ، هي مكملات شائعة تستخدم لدعم نمو العضلات وأداء التمارين. يمكن تناولها في أي وقت على مدار اليوم ، ولكن للحصول على أفضل النتائج ، يجب تناولها قبل التمرين أو أثناءه أو بعده. للمبتدئين الجدد في تناول bcaas ، يوصى ببدء تناول 5-10 جرام يوميًا مقسمة على جرعتين. يمكن تناول جرعة واحدة قبل التمرين وجرعة أخرى أثناء التمرين أو بعده. تعتبر bcaas بشكل عام آمنة عند استخدامها وفقًا للتوجيهات ؛ ومع ذلك ، فمن الأفضل دائمًا استشارة طبيبك قبل استخدام أي مكمل.

ما هو الفرق بين ال_BCAA والمكملات الأخرى من حيث النتائج

bcaa (الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة) هي مجموعة من ثلاثة أحماض أمينية أساسية (ليسين ، إيزولوسين وفالين). لا يمكن أن ينتج الجسم هذه الأحماض الأمينية ويجب الحصول عليها من خلال المصادر الغذائية. يمكن أن تساعد مكملات bcaa في نمو العضلات واستعادة العضلات وفقدان الدهون ومستويات الطاقة. مقارنة بالمكملات الأخرى ، فإن نتائج مكملات bcaa تميل إلى أن تكون أكثر اتساقًا نظرًا لتأثيرها المباشر على تخليق العضلات.

أنواع ال_BCAA

1. مسحوق الاحماض الامينية متفرعة السلسلة:

يحتوي هذا المسحوق على مزيج من ثلاثة أحماض أمينية أساسية تُعرف باسم الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (bcaas) ، والتي تعتبر ضرورية لبناء العضلات وإصلاحها على النحو الأمثل. هذه bcaas الثلاثة هي ليسين ، إيزولوسين ، وفالين ، والتي لها بنية كيميائية فريدة من سلسلة متفرعة. توفر هذه التركيبة للجسم وسيلة سهلة لامتصاص شكل من أشكال bcaas ، بحيث يمكن لعضلاتك التعافي والنمو بسرعة بعد النشاط البدني المكثف.

لقد ثبت أن الليوسين الموجود في هذا المسحوق يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ، مما يساعد على تقليل الرغبة الشديدة وزيادة مستويات الطاقة. كما أنه يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة مع تشجيع فقدان الدهون.

يعزز إيزولوسين إنتاج الهيموجلوبين المسؤول عن حمل الأكسجين في جميع أنحاء خلايا الجسم. يساعد على تحسين الأداء الرياضي من خلال توفير المزيد من الطاقة وتقليل التعب أثناء التمرين.

فالين حمض أميني أساسي ضروري للنمو السليم وإصلاح الأنسجة. كما أنه يساعد في تنظيم صحة الجهاز المناعي والوضوح العقلي والحيوية العامة.

تعمل كل هذه المكونات معًا لمساعدتك على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون مع زيادة مستويات القوة والتحمل. سيوفر لك هذا المسحوق جرعة متوازنة من bcaas التي يحتاجها جسمك لأعلى أداء.

2. مكمل ال_BCAA السائل:

يرمز bcaa إلى الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة ، وهي مجموعة من الأحماض الأمينية الأساسية المهمة لصحة الجسم بشكل عام. توفر مكملات bcaa السائلة طريقة سهلة ومريحة لزيادة تناول هذه الأحماض الأمينية المفيدة.

أنواع مكملات BCAA السائلة:

1. مشروبات ما قبل التمرين - تحتوي هذه المشروبات عادةً على bcaas بالإضافة إلى مكونات إضافية مثل الكربوهيدرات والإلكتروليتات لتعزيز الأداء أثناء التمرين.

2. مشروبات أثناء التمرين - مصممة خصيصًا لزيادة الطاقة والمساعدة في الحفاظ على مستويات طاقة العضلات أثناء النشاط البدني المكثف.

3. مشروبات ما بعد التمرين - قد تشمل مزيجًا من البروتين ، و bcaas ، والكربوهيدرات ، والإلكتروليتات للمساعدة في التعافي بعد التدريبات أو المنافسة.

4. مساحيق - يمكن خلطها بالماء أو غيرها من المشروبات لتشكيل مكمل bcaa صالح للشرب. تحتوي هذه المنتجات عادة على المنكهات والمحليات بالإضافة إلى bcaas لإضفاء مزيد من النكهة على الطعم.

3.أقراص ال_BCAA

أقراص bcaa (الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة) هي مكملات غذائية توفر جرعة مركزة من الأحماض الأمينية الأساسية الثلاثة ذات السلسلة المتفرعة - ليسين ، إيسولوسين ، وفالين. لا يمكن أن ينتج الجسم هذه الأحماض الأمينية ويجب تناولها من خلال الطعام أو المكملات.

الأنواع: هناك نوعان من أقراص bcaa: حرة وأسترة. تحتوي bcaas ذات الشكل الحر فقط على الأحماض الأمينية في حالتها الطبيعية ، في حين تم ربط bcaas المستقرة بجزيئات أخرى لتحسين الامتصاص.

الفوائد: تستخدم bcaas على نطاق واسع لقدرتها على تقليل وجع العضلات والتعب أثناء التمرين المكثف ، وتعزيز التعافي من التدريبات ، وحتى بناء كتلة العضلات الخالية من الدهون عند تناولها كجزء من خطة التغذية الشاملة. قد تساعد أيضًا في تعزيز فقدان الدهون عند تناولها جنبًا إلى جنب مع التمارين المنتظمة وعادات الأكل الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، تمت دراسة bcaas لقدرتها المحتملة على المساعدة في الحفاظ على مستويات الجلوكوز ، وتقليل الرغبة الشديدة في الجوع ، وزيادة التركيز واليقظة ، وزيادة مستويات الطاقة ، وتحسين الأداء المعرفي ، وتقوية جهاز المناعة ، وتعزيز النوم بشكل أفضل.

4. كبسولات ال_BCAA

كبسولات bcaa ، المعروفة أيضًا باسم كبسولات الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة ، هي مكملات غذائية تتكون من ثلاثة أحماض أمينية أساسية: ليسين ، إيزولوسين ، وفالين. يتم استخدامها بشكل شائع من قبل الرياضيين وكمال الأجسام وعشاق اللياقة البدنية لزيادة نمو العضلات ودعم الأداء أثناء التمرين والمساعدة في تحسين أوقات التعافي بعد التمرين. بالإضافة إلى الفوائد المحتملة للنشاط البدني ، قد تقدم bcaas مزايا صحية للأفراد الذين يتعاملون مع حالات طبية معينة أو يخضعون لعلاجات معينة. ثبت أن تناول كبسولات bcaa يقلل من مستويات التعب لدى الأشخاص المصابين بتليف الكبد ويقلل من هزال العضلات المرتبط ببعض أنواع السرطان.

5. خليط مشروب ال_BCAA

bcaas ، أو الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة ، هي مجموعة من الأحماض الأمينية الأساسية (ليسين ، إيزولوسين وفالين) التي استخدمها الرياضيون لعقود من الزمن للمساعدة في بناء العضلات وتقليل التعب وتعزيز الانتعاش بعد النشاط البدني. عند تناولها في شكل مزيج مشروب bcaa ، يمكن امتصاص هذه الأحماض الأمينية بسرعة في مجرى الدم والبدء في العمل على إصلاح وبناء ألياف العضلات على الفور. تعمل bcaas أيضًا كمصدر للطاقة أثناء جلسات التمرين المكثفة.

عادة ما تأتي خلطات مشروبات bcaa في شكل مسحوق ويمكن خلطها بسهولة بالماء أو أي مشروب آخر. غالبًا ما تأتي في مجموعة متنوعة من النكهات مثل الفاكهة والليمون والليمون أو حتى النكهات الاستوائية. بالإضافة إلى توفير أحماض أمينية سريعة الهضم ، تحتوي معظم مشروبات bcaa أيضًا على إلكتروليتات إضافية لتحسين الأداء والمساعدة في معالجة الجفاف بعد النشاط البدني.

نظرًا لسهولة هضمها وامتصاصها سريعًا في مجرى الدم ، يمكن أن تساعد bcaas الرياضيين على تحقيق ذروة الأداء أثناء التدريب وتقليل الألم بعد التمرين. يمكنهم أيضًا المساعدة في تعزيز نمو العضلات الخالية من الدهون ، مما يسمح للرياضيين بالاستفادة بشكل أكبر من تدريباتهم. مع هذه الفوائد مجتمعة ، من السهل معرفة لماذا أصبحت bcaas مكملًا شائعًا بين الرياضيين المتنافسين ومحاربي عطلة نهاية الأسبوع على حد سواء!